Bagaimana Cara Mengecilkan Perut dalam 3 hari

Bagaimana Cara Mengecilkan Perut Anda dalam 3 hari, ada 3 Metode : 

1. Menciptakan Kebiasaan Makan yang Sehat

2. Mempersiapkan Diri dengan Rutinitas Latihan

3. Menghindari Kesalahan Umum

Mengecilkan perut adalah metode penurunan berat badan yang melibatkan pengendalian diet dan olahraga untuk membuat ukuran perut lebih kecil. Secara ilmiah, Anda tidak dapat secara permanen mengecilkan ukuran perut Anda tanpa operasi. Namun, dengan diet dan olahraga, Anda dapat melatih perut Anda untuk meregangkan lebih sedikit untuk mengakomodasi makanan, membuat Anda merasa "kenyang" lebih cepat ketika Anda makan. Untuk mencapai ini, Anda harus tetap pada diet ketat, seimbang, berkomitmen untuk berolahraga secara teratur, dan hindari menciptakan kebiasaan yang tidak berkelanjutan. 

1. Menciptakan Kebiasaan Makan yang Sehat

Makan diet seimbang. Makan diet seimbang penting untuk memastikan tubuh Anda mendapatkan semua nutrisi dalam jumlah yang tepat untuk membuat Anda merasa kenyang saat makan lebih sedikit. Cobalah untuk makan diet yang terdiri dari 30% karbohidrat sehat, 20% masing-masing buah dan sayuran, 10% masing-masing susu dan daging, dan SEMINIMAL MUNGKIN LEMAK DAN GULA. 

Karbohidrat sehat termasuk oatmeal, beras merah, dan biji-bijian kaya gizi lainnya. Pilih buah dan sayuran yang kaya nutrisi dan rendah gula, seperti buah jeruk, dan bayam.

a. Pantau semua yang Anda makan. 

Banyak orang yang ingin mengecilkan perut tidak menyadari berapa banyak mereka makan atau seberapa sering mereka makan di siang hari. Menyimpan buku harian makanan selama beberapa hari dapat membantu Anda menyadari bagian-bagian apa saja dari pola makan yang perlu Anda sesuaikan. 

Beberapa orang juga memilih untuk melacak bagaimana perasaan mereka dan apa yang mereka lakukan ketika mereka makan untuk memperhatikan pola makan emosional.

Selain itu, Anda harus mencatat berapa lama Anda makan setiap kali makan atau camilan. Makan perlahan dapat membantu Anda merasa kenyang dengan cepat.

b. Minum banyak air di antara waktu makan. 

Air dapat membantu Anda merasa kenyang di antara waktu makan dan mengekang rasa lapar saat tidak meluaskan perut Anda seperti makanan. Namun, Anda juga bisa mendapatkan air dari sayuran seperti mentimun, brokoli, wortel, dan buah-buahan seperti semangka, plum, dan apel.  Atau, jika Anda tidak suka rasa air putih saja, Anda bisa minum teh atau air beraroma.

c. Makan lebih sedikit lemak tidak sehat dan kalori. 

Periksa label di bagian belakang kemasan untuk lemak jenuh dan trans, yang tidak sehat dan dapat menyebabkan Anda bertambah gemuk. Kalori kosong hampir tidak mengandung nutrisi dan mereka juga harus dihindari. Contoh dari kalori kosong termasuk roti putih, keripik, kue, selai, jus buah, soda, dan sereal sarapan yang paling bergula.

Makanan tinggi lemak jenuh dan trans termasuk margarin, keripik, kerupuk, makanan yang dibeli di toko, banyak makanan beku, kelapa, mentega, dan daging olahan.

d. Berlatihlah mengontrol porsi saat menyiapkan dan makan makanan. 

Di rumah, Anda dapat memastikan bahwa Anda tidak makan berlebihan dengan menempatkan sisa makanan di lemari es setelah meletakkan porsi di piring Anda. Anda dapat mengendalikan porsi Anda saat makan di luar dengan membagi hidangan dengan seseorang, atau hanya makan setengah dari apa yang disajikan di piring dan mengambil sisanya di rumah. Simpan makanan yang menggiurkan agar Anda tidak dapat mengaksesnya dengan mudah.

e. Makan perlahan dan hanya sampai Anda mulai merasa kenyang. 

Banyak orang makan berlebih karena mereka tidak tahu kapan mereka merasa kenyang, menyebabkan perut mereka mengembang sementara untuk menampung makanan sebelum mencernanya. Luangkan waktu Anda ketika Anda makan, kunyah setiap gigitan secara menyeluruh, dan minum air di antara gigitan. Tubuh Anda akan memberi tanda pada otak Anda ketika Anda sudah cukup makan. 

Kapasitas normal perut tanpa makanan di dalamnya adalah 200 mL, tetapi ketika tiba saatnya untuk makan, beberapa orang perut dapat bersantai untuk menampung 1 liter makanan atau lebih. 

f. Tenang dan nikmati Setiap Gigitan dan kunyahan makanan menjadi Meditasi

Jika Anda ingin membuat kebiasaan makan yang lebih sehat , perhatian dapat menjadi tempat yang sederhana dan efektif untuk memulai! Ini bukan tentang diet atau larangan - ini tentang mengambil waktu sejenak untuk mengambilnya.

Cobalah cara-cara mudah ini untuk memasukkan pola makan yang penuh perhatian ke dalam hari Anda, jadi Anda dapat Makan dengan Cerdas setiap kali makan:

• Renungkan: Periksa diri Anda tentang rasa lapar Anda sebelum makan - Anda mungkin Sebenarnya Anda hanya haus, bosan, atau stres. 
• Nilai: Luangkan waktu sejenak untuk menerimanya. Bagaimana baunya? Apakah Anda benar-benar menginginkannya? Apakah itu lebih dari yang Anda butuhkan?
• Lambat: Memperlambat agar otak Anda bisa mengikuti lambung Anda. Letakkan garpu Anda di antara gigitan dan fokus pada rasa.
• Savour: Nikmati makanan Anda. Luangkan waktu sejenak untuk menikmati kepuasan setiap gigitan - rasa, tekstur, semuanya!
• Berhenti: Berhenti ketika Anda kenyang - tidak perlu bergabung dengan klub pelat bersih jika itu berarti makan berlebih.

2. Berkomitmen untuk Rutin Olahraga

Lemak di perut termasuk lemak visceral. Olahraga /latihan untuk mengecilkan perut sebenarnya sama dengan olah raga untuk menurunkan berat badan.  Latihan aerobik sangat bagus untuk membakar kalori dan membantu Anda menurunkan berat badan karena meningkatkan detak jantung Anda. Berlari, berenang, hiking, bersepeda, dan menari adalah semua bentuk latihan aerobik yang melibatkan tubuh Anda untuk membantu menurunkan berat badan secara keseluruhan. 

Latihan aerobik membantu melengkapi pekerjaan yang Anda lakukan dengan mempertahankan pola makan yang sehat, dan membuat tubuh Anda memanfaatkan energi yang Anda dapatkan dari makanan Anda, daripada menyimpannya sebagai lemak.

Untuk memulai dengan latihan aerobik Anda dapat berlari, joging, atau bahkan hanya berjalan untuk meningkatkan detak jantung Anda dan membuat tubuh Anda bergerak. Setelah stamina Anda lebih kuat, Anda dapat beralih ke aktivitas yang berdampak lebih tinggi.

Mulai latihan beban untuk mengencangkan otot inti Anda. Latihan beban dapat membantu Anda fokus untuk mengencangkan area spesifik tubuh Anda, seperti perut. Pelatihan dengan beban meningkatkan keseimbangan, stamina, dan fleksibilitas sambil membantu membangun otot dan membakar lemak. 

Latihan seperti crunches, planks, dan pull-up melibatkan otot perut inti Anda dan membantu membangun kekuatan di area ini, yang dapat menghasilkan tampilan yang lebih kencang. Aturlah jenis kegiatan yang Anda lakukan. 

Buatlah komitmen untuk melakukan latihan aerobik dan latihan beban sepanjang minggu, berputar di antara dua jenis kegiatan setiap hari. Latihan bergantian juga dapat mencegah tubuh Anda beradaptasi dengan latihan yang berbeda, memungkinkan Anda untuk mendapatkan manfaat penuh dari setiap latihan.

3. Menghindari Kesalahan Umum

Menyingkap godaan untuk diet "crash". 

Diet ketat yang tidak membolehkan konsumsi kelompok makanan tertentu, tidak berkelanjutan. Meskipun diet ini dapat menyebabkan perut Anda terlihat dan terasa lebih kecil pada awalnya, hasilnya tidak akan bertahan karena kelaparan terus-menerus dan tubuh Anda tidak mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan. Diet ketat dapat menyebabkan Anda untuk "binge" (makan berlebihan) setelah diet sudah berakhir, yang dapat membuat Anda merasa mual dengan mengisi perut Anda melewati kapasitas normal dalam satu kali duduk. Biarkan diri Anda sesekali makan bebas. Sama seperti diet ketat, diet sehat bisa menjadi tidak sehat ketika Anda mulai membatasi diri dari semua gula, lemak, dan makanan "buruk". Anda mungkin merasa terbantu jika Anda memberi makan diri sendiri satu kali per minggu ketika Anda dapat menikmati keinginan atau memakan makanan favorit yang tidak sehat .  Ingatlah untuk selalu melatih kontrol porsi agar tidak mengenyangkan diri atau membuat diri Anda merasa sakit. 

Makan camilan kecil sepanjang hari untuk mengekang nafsu makan. 

Banyak orang membatasi diri hanya makan tiga kali sehari dan merasa lapar. Memiliki camilan sehat seperti kacang, bar granola, atau sepotong buah dapat membuat Anda tetap kenyang di antara jam makan dan membantu menghindari makan berlebihan. 

(Gambar : image.google.com)