Tips Sehat Saat Puasa, Peringatan bagi yang Mag dan Gemuk

Puasa bagi sebagian orang, terutama yang memiliki masalah dengan kesehatan merupakan saat-saat yang tidak ringan. Namun, dengan ilmu, ternyata shaum/ puasa begitu indah dan menyehatkan. Selain membasuh rohani kita, tubuh pun diberi kesempatan untuk rehat sejenak dari aktifitas pencernaan makanan, dan minuman, setelah digunakan terus menerus selama 11 bulan. 

Bagi penderita hipertensi dan obesitas, shaum dapat menurunkan tekanan darah, serta menurunkan berat badan. Meski demikian, tetap diperlukan pengaturan yang tepat selama shaum berlangsung. 

Mari simak beberapa tips ringan berikut untuk mengoptimalkan shaum kita.

Tips sehat saat puasa

Saat Berbuka: 

1. Segera membatalkan puasa ketika tiba waktu berbuka puasa, dibuka dengan makan atau minum yang manis lalu setelah sholat bisa langsung makan. 
2. Hendaknya tidak makan sekaligus, secara bertahap, dimulai dengan yang manis dan ringan (supaya gula darah dan cairan tubuh normal). 
3. Hindari Lapar mata dengan langsung menyantap makanan yang ada di meja, atau mengumpulkan makanan selama berpuasa (Sesuai sunnah Rasul 3 butir kurma + air sudah cukup untuk mengakhiri puasa). Kurma sumber gula, serat, potasium, magnesium yang sangat baik. 
4. Hindari langsung makanan pembuka terlalu manis dan berlemak supaya perut tidak Kaget. 
5. Hindari minuman terlalu dingin agar tidak mudah terserang radang tenggorokan. 
6. Awali dengan minuman hangat sebelum makan makanan berat. 
7. Jangan ditunda makan malam hingga larut malam karena akan membuat badan lemas pada keesokan hari. 
8. Menu makanan harus seimbang. 

Waktu Sahur: 

1. Agar makanan yang kita makan energi dapat bertahan lama dekatkan waktu sahur dengan imsak. 
2. Makanan yang mengandung karbohidrat kompleks ketika makan sahur supaya proses cerna lama agar tidak cepat merasa lapar. 
3. Makan makanan yang hangat untuk menambah nafsu makan 
4. Lengkapi menu sahur dengan segelas susu atau teh manis (batasi jumlahnya, teh dan kopi= diuretik) 
5. Jumlah air putih pada saat sahur cukup 
6. Sebaiknya saat sahur tidak dijadikan ajang menimbun makanan (bukan balas dendam untuk menahan lapar seharian), secukupnya tidak telalu kenyang. 
7. Hindari makanan berbumbu pedas. 

Aturan Minum: 

1. Anjuran tetap minum 8 gelas per hari (diatur menurut kebutuhan masing-masing). 
2. Anjuran untuk minum manis sewaktu buka puasa karena selama puasa kadar gula darah turun sehingga minum manis akan menaikkan kadar gula darah, gula yang dikonsumsi mudah diserap karena berbentuk gula murni yang tidak memerlukan proses panjang.
3. Minumlah air yang hangat
4. Jus buah antara waktu ifthar (berbuka puasa) sampai dengan saat pergi tidur sehingga tubuh tidak kekurangan cairan. 

   

   Tips Minum Air Putih Saat Puasa

Peringatan: 

1. Bagi penderita sakit lambung (maag) sebaiknya hindari makanan dari ketan, mie, daging berlemak, ikan/daging yang diawetkan, sayuran mentah, sayuran berserat, minuman mengandung soda, bumbu yang tajam (asam, cabe, cuka), jenis makanan tersebut dapat meningkatkan produksi asam lambung. Biasakan mengunyah makanan dengan sempurna 

2. Bagi yang berat badan lebih (Gemuk): 

a) Hindari makanan yang tinggi kolesterol

b) Hindari makanan terlalu manis (dodol, kue tart, es krim) 

c) Banyak konsumsi sayur dan buah 

d) Konsumsi daging berlemak 

3. Bagi yang terlalu kurus hindari Menambah porsi makan (tambahkan segelas susu)